ryż pierś z kurczaka

Witam. Prosze o pomoc w sprawie diety. Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa Dżem ogranicz. drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany [...]

[...] Fajna odmiana po czekoladzie. Nie wiem który smak lepszy :-P DIETA 103/47/150 1. placki owsiane ( owsiane, jajka) + polewa z wheya 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło 3. ryż, łosoś, fasolka szparagowa + warzywa: ogórki, pietruszka, marchew, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3898dc30e0ec41a7ad3ee6434090c9e4.jpg [...]

[...] diete, i czuje ze jest spier... Bo ekspertem w tym nie jestem. Ale sprawdźcie Dieta 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g [...]

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

[...] przerwa 2min i jeszcze raz to samo. Dieta: Iposiłek: -kreatyna mono -owsiane 50g -3jajka IIposiłek: -dwie kromki chleba ciemnego z serem -sałatka z warzyw III posiłek: -ryż biały 100g -piers z kurczaka 80g -sałatka z warzyw IV posiłek (przedtreningowy): -makaron ze 100g roztopionego żółtego sera -piers z kurczaka ok. 75g V posiłek (po): [...]

[...] Tydz 46: 1min 3s Tydz 45: 1min 15s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1.3 jajka + 5g kokos 2.15g wpc + 130g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 140g ryż brązowy + 40g płatki owsiane + 250g pierś z kurczaka + 100g mleko kokosowe + grzyby (super połączenie :-) ) 6.Groch 80g + 10g olej migdałowy Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg [...]

Zatem pierwszy szkic by wyglądał tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko 1 dawka odzywki bialkowej Poki co: WW 107 T19.5 B 25g 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan 100kcal odzywka = 852kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek pomidory z cebula 20g oliwy z [...]

b 156 wyszło 2,2g t 84,5 wyszło 1,2g ww 364 WYSZŁO TROCHĘ MNIEJ NIŻ POWINNO ( 5,3G ZAMIAST 5,5) 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : -pierś z kurczaka 50g: B 10,5 T 0,5 WWO - [...]

[...] g, słonecznik łuskany 15 g, rodzynki 50g, banan 100g, mleko 2% 250g B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, jabłko 100g, wafle ryżowe 50g B - 50 T - 20 WW - 138 kcal - 945 Posiłek przed treningowy 16:00: - pierś z kurczaka 100g, ryż 100g,, [...]

[...] w szkole:11.50 - chleb razowy 2 kromki/ok - plaster szynki/ok - plaster sera/? -ogorek/ok -10 g orzechow włoskich/j.w. IV.posilek godzine przed treningiem:15.00 -ryż 100g/daj brązowy lub kasza lub makaron -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok V.posilek po treningu:18.00 -ryż 100g/ok -pierś z kurczaka/ok -warzywa/ok VI.posilek:20.00 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

[...] zjedz owoce, i dostarcz białka/może być z prochuo Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - lepszym wyjściem są kasze, ryż, makarony pełnoz.o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g * V posiłek o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - j/w o [...]

[...] martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku 2. Serek wiejski z warzywami 3. Obiad: Ser biały, makaron, mleko 4. przedtreningowy Pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. potreningowy omlet jajka, płatki owsiane 6. Tuńczyk, ser żółty, warzywa TRENING: Split trening siłowy, mało powtorzeń, stosunkowo duże cięzary, progresja [...]

[...] wygląda dzień tak (nie podaje ilosci bo zmienia się z sylwetka): Posiłek I - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Posiłek II,III,IV,V - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split [...]

[...] waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- ryż brązowy, kasza gryczana Planowany trening: Plecy Biceps+triceps Nogi Klata+barki Będę ćwiczył co 2 dzień, po treningu minimum 30min aerobów w postaci bieżni lub rowerka. [...]

[...] I -4 jajka -garść migdałów -olej lniany 2łyżeczki -płatki owsiane -pomidor -jabłko Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraków -ryż ***TRENING*** Posiłek III -2łyzki stołowe miodu -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -ryż Posiłek IV -wołowina lub ryba -ryż -surówka z [...]

[...] liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Przykładowe śniadanie - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> [...]

[...] PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po [...]

[...] (zamiast platkow mozesz np. dac pieczywo razowe i zrobic kanapki z jajami i warzywami) 11:00 pos 2 - makaron razowy + piers z kurczaka + oliwa + warzywa 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka tu trening 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz brazowy, kasz, makaron razowy + puszka tunczyka + oliwa + warzywa 23:00 pos 6 - [...]

ok wiec zrobilem teraz tak : 8:00 pos 1 - platki owsiane + 4 jajka + oliwa 11:00 pos 2 - makaron + piers z kurczaka + oliwa + sałatka z buraków 14:00 pos 3 - ryż brazowy + piers z kurczaka 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - ryz + puszka tunczyka + oliwa + sałatka z buraków 23:00 pos 6 - twarog + pomidory + oliwa Mozecie rzucić okiem [...]